محتويات
- ١ خسارة الوزن
- ٢ نظام غذائي لخسارة الوزن في رمضان
- ٢.١ اليوم الأول
- ٢.٢ اليوم الثاني
- ٢.٣ اليوم الثالث
- ٢.٤ اليوم الرابع
- ٢.٥ اليوم الخامس
- ٢.٦ اليوم السادس
- ٢.٧ اليوم السابع
- ٣ طرق أخرى لخسارة الوزن في رمضان
- ٣.١ ممارسة التمارين الرياضية
- ٣.٢ تناول الشوربات
- ٣.٣ تناول وجبة واحد على الإفطار
- ٣.٤ عدم الإكثار من الماء على الإفطار
- ٣.٥ تجنب تناول الوجبات السريعة
- ٣.٦ تناول وجبة السحور
- ٤ نصائح لخسارة الوزن في رمضان
يسعى كثيرون لتخسيس أوازنهم، واتباع رجيم فعّال، خاصّةً في شهر رمضان، بسبب زيادة فرصة التحكّم بالشهية، ونتيجة الانتظام في مواعيد تناول الطعام، إلا أنه لا بد من اتباع الخطوات الصحيحة والفعالة لإنجاح الرجيم، بالإضافة إلى منع فقدان القدرة على تحمل مشقة الصيام في اليوم التالي، وهذا ما سنعرفكم عليه في هذا المقال.
نظام غذائي لخسارة الوزن في رمضان اليوم الأول- السحور: كوب من الحليب، وقطعة من الخبز المحمص، وأربع ملاعق كبيرة من الفول، وكوب من الزبادي.
- الإفطار: طبق من شوربة الدجاج قليلة الملح، وربع دجاجة من غير جلد، وطبق من سلطة الحمص، وأربع ملاعق كبيرة من الأرز، وحبتين من البقلاوة بعد وجبة الإفطار بثلاث ساعات.
- السحور: بيضتان مسلوقتان، وقطعة من الجبن، وربع رغيف من الخبز، وموزة.
- الإفطار: نصف دجاجة، وطبق من الأرز المسلوق بالقليل من الزيت، وطبق من سلطة الخضار، وطبق من أيّ نوع من الخضار المطبوخة، وطبق من سلطة الفواكه بعد الإفطار بثلاث ساعات.
- السحور: حبة من الفلافل، ورغيف من الخبز، وكوبان من الزبادي، وحبة برتقال.
- الإفطار: سمكتان مشويتان، وست ملاعق كبيرة من الأرز، وطبق من الخضار، وقطعة من الحلوى بعد الإفطار بثلاث ساعات.
- السحور: قطعة من الجبن خفيفة الملح، وملعقتان صغيرتان من المربى، وقطعتان من الخبز المحمص، وحبتان من الفواكه.
- الإفطار: أربع ملاعق كبيرة من المعكرونة، وقطعتان من السمبوسة، وطبق من الخضار المطبوخة، وطبق من السلطة، وقطعة من الحلوى بعد وجبة الإفطار بثلاث ساعات.
- السحور: كوبان من الزبادي، ورغيف من الخبز، وقطعة من الجبن، وحبة من الخيار، والطماطم، وقطعة من الخس.
- الإفطار: طبق من الخضار، وطبق من الشوربة، وقطعة صغيرة من الحلوى، وقطعة من معكرونة البشاميل.
- السحور: نصف رغيف من الخبز، وطبق من السلطة، وأربع ملاعق كبيرة من الفول، وقطعة من الجبن.
- الإفطار: ثلاث قطع من اللحم، وطبق من شوربة الشعيرية، وخمس ملاعق كبيرة من الأرز، وقطعة من الحلوى بعد ثلاث ساعات من الإفطار.
- السحور: حبتان من الفلافل، وأربع ملاعق صغيرة من الفول، ورغيف من الخبز، وحبتان من الفواكه.
- الإفطار: كمية مفتوحة من الطعام من أجل الراحة قبل الأسبوع الثاني.
ممارسة التمارين الرياضية، كالمشي لمدّة ساعة كاملة قبل الإفطار بساعيتن، لحرق الدهون بمعدل أربعة أضعاف الأوقات الأخرى، بسبب انخفاض مستوى السكر في العضل، وبالتالي الحفاظ على رشاقة الجسم وصحته.
تناول الشورباتتناول الشوربة في بداية الإفطار، لتهيئة المعدة، ولمساعدتها على استقبال الطعام بعد الصيام الطويل، ولمنع حدوث بعض المشاكل في الجهاز الهضمي.
تناول وجبة واحد على الإفطارتناول صنف واحد من الأطعمة على الإفطار، واختيار الصنف الغنيّ بالبروتينات، كالدجاج، واللحوم، ثمّ تناول صنف آخر في اليوم التالي، ومن المفضّل أن يحتوي على النشويات، كالمعكرونة، والأرز، مع الحرص على تجنّب الجمع بينهما.
عدم الإكثار من الماء على الإفطارشرب الكثير من الماء خلال تناول الطعام يوسّع المعدة، ويمدّد العصارات الهاضمة، لذلك ينصح بتجنّب شرب أكثر من كوب من الماء على مائدة الإفطار، ومن الممكن شرب الكمية التي ترغب بها من الماء بعد وجبة الإفطار، ولكن بشكلٍ تدريجيّ.
تجنب تناول الوجبات السريعةتناول الأطعمة المطبوخة، وتجنّب تناول الأطعمة الدسمة، والوجبات السريعة؛ لمنع تخزين نسبة كبيرة من الدهون في الجسم، ولأنّ الوجبات السريعة غنية بالسعرات الحرارية.
تناول وجبة السحورتناول وجبة السحور المحتوية على نوع من الأطعمة التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية، ونوع آخر من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، الأمر الذي سيؤدّي لانشغال الجسم بحرق السعرات القليلة بشكلٍ أكبر من السعرات الموجودة في الطعام، مما يزيد معدل حرق الدهون في الجسم، وينصح بتجنّب تناول الأطعمة المالحة، والحارة، لأنها تزيد الشعور بالعطش.
نصائح لخسارة الوزن في رمضان- تناول الطعام ببطء: تناول الطعام ببطء، وتجنب تناوله سريعاً، لمنع الإصابة بالعديد من المشاكل الهضمية، ولزيادة الشعور بالشبع.
- شرب الليمون مع البقدونس: تناول شراب الليمون مع البقدونس بشكلٍ منتظم ويومي، يزيد نسبة حرق الدهون في الجسم.
- تجنب تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرةً: تناول الحلويات بعد فترة كافية من الإفطار، بالإضافة لتناولها بكميات قليلة، لمنع الإصابة بآلام في القولون، أو بتلبك معوي.
المقالات المتعلقة بكيف أخسر من وزني في رمضان